ヤビツ峠攻略
zwiftの環境実は出来てました！構築編はまた今度書きます…。めちゃたのしい。
今回は都内からもそこそこ(片道1時間半)近いタイムアタックの聖地ヤビツ峠に行ってきました。メンバーはYOC、かる、ジュール、コマツ、いぐる、まきの。新車リドレーを手にし初のライドのかるさん、山神の誕生である。(山神は静かに減速する)
最寄り駅は小田急秦野駅。後輩が住んでる事とヤビツ峠があることぐらいしか知らなかった。
攻略というかやったことは下の方に書きます。結論から言うと1年前から20分短縮できました。
ヤビツ峠（ヤビツとうげ）
は、神奈川県道70号秦野清川線にある海抜761mの峠である。鞍部は神奈川県秦野市寺山地内に位置する。「矢櫃」という漢字を当てることもあるが、カタカナ表記が一般的。
だそうです。
秦野駅から1キロほど行った、名古木交差点セブンイレブンがタイムアタックのスタート地点。そこから山頂までは約12キロ。平均勾配は5.6％。獲得標高はstrava上では669メートル。
というわけでゴールです！写真撮ってる余裕なんてなかったです。なのでヤビツ峠の情報載せて尺を稼いでいます！
20分短縮。流石に11月末は下りが寒い…。ウィンドブレーカー必須！
ヤビツを下ってから20キロぐらい走って双龍。ひなこさん10ヶ月ぶりぐらい！
圧。
ろんぐらいだぁす！セットとはやめブラストギアセット。カロリーのぼうりょくだ。
終
攻略編
課題は大きく２つ
・単純にパワーがない事
・足がつりやすい事
トレーニング系(パワー)
引用：http://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/06/02/161915
登坂力はパワー(W)と体重の比率が大事。
PWRが3.2あれば45分台いけるらしい。
PWRを目指す(200/62＝3.22)
- ジムのバイクで210W40分の継続練習
- レッグプレスでパワー強化。
- レッグエクステンションで引き足強化。
- 2キロ減量して62キロ
攣り対策
とにかく足が攣らないように摂取
クエン酸は乳酸を除去する効果があるとか。乳酸の蓄積によって筋肉が酸性になり硬くなることによりつる事を防ぐらしい。たしかに攣る直前って靭帯の当たりがめちゃ硬い。これ考えるとストレッチが有効なのもわかる…。且つ筋肉は繋がってるので足回りは全て伸ばすのが丸いです。
その他
動画見てペース配分のイメージをしてました。序盤1キロぐらいが下りもありつつスピードが出せる区間、その後蓑毛を含む斜度10パー近くなる登りを越えればふたたび緩い坂に。序盤は踏んで貯金を作って、蓑毛は抗わず足を使いすぎない。斜度がゆるくなったらまた踏む感じ。
結果
今まで何やっても攣るマンだったけど、ゴールまでは耐えられました。終わった瞬間両足逝きました。
strava上の仮想平均パワーは185Wだったのでもう少し踏めたはず。斜度きついところではしゃいだせいで心拍数が上がりすぎて、斜度ゆるくなってからもしばらく踏めなかったのが反省！まだ単純に弱いのでまた頑張ります！
そりでは🚴♂️
