ヤビツ峠攻略

zwiftの環境実は出来てました!構築編はまた今度書きます…。めちゃたのしい。

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今回は都内からもそこそこ(片道1時間半)近いタイムアタックの聖地ヤビツ峠に行ってきました。メンバーはYOC、かる、ジュール、コマツ、いぐる、まきの。新車リドレーを手にし初のライドのかるさん、山神の誕生である。(山神は静かに減速する)

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最寄り駅は小田急秦野駅。後輩が住んでる事とヤビツ峠があることぐらいしか知らなかった。

攻略というかやったことは下の方に書きます。結論から言うと1年前から20分短縮できました。

ヤビツ峠(ヤビツとうげ)

は、神奈川県道70号秦野清川線にある海抜761mの峠である。鞍部は神奈川県秦野市寺山地内に位置する。「矢櫃」という漢字を当てることもあるが、カタカナ表記が一般的。

だそうです。

秦野駅から1キロほど行った、名古木交差点セブンイレブンタイムアタックのスタート地点。そこから山頂までは約12キロ。平均勾配は5.6%。獲得標高はstrava上では669メートル。

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というわけでゴールです!写真撮ってる余裕なんてなかったです。なのでヤビツ峠の情報載せて尺を稼いでいます!

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20分短縮。流石に11月末は下りが寒い…。ウィンドブレーカー必須!

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ヤビツを下ってから20キロぐらい走って双龍。ひなこさん10ヶ月ぶりぐらい!

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圧。

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ろんぐらいだぁす!セットとはやめブラストギアセット。カロリーのぼうりょくだ。

攻略編

課題は大きく2つ

・単純にパワーがない事

・足がつりやすい事

レーニング系(パワー)

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引用:http://tofud.hatenadiary.jp/entry/2014/06/02/161915

登坂力はパワー(W)と体重の比率が大事。

PWRが3.2あれば45分台いけるらしい。

PWRを目指す(200/62=3.22)

  • ジムのバイクで210W40分の継続練習
  • レッグプレスでパワー強化。
  • レッグエクステンションで引き足強化。
  • 2キロ減量して62キロ
攣り対策
  • ミネラル系のサプリ
  • クエン酸ドリンク
  • 大臀筋、中臀筋、ハムストリング、腸骨筋、内転筋、ヒラメ筋など

とにかく足が攣らないように摂取

クエン酸は乳酸を除去する効果があるとか。乳酸の蓄積によって筋肉が酸性になり硬くなることによりつる事を防ぐらしい。たしかに攣る直前って靭帯の当たりがめちゃ硬い。これ考えるとストレッチが有効なのもわかる…。且つ筋肉は繋がってるので足回りは全て伸ばすのが丸いです。

その他

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動画見てペース配分のイメージをしてました。序盤1キロぐらいが下りもありつつスピードが出せる区間、その後蓑毛を含む斜度10パー近くなる登りを越えればふたたび緩い坂に。序盤は踏んで貯金を作って、蓑毛は抗わず足を使いすぎない。斜度がゆるくなったらまた踏む感じ。

結果

今まで何やっても攣るマンだったけど、ゴールまでは耐えられました。終わった瞬間両足逝きました。

strava上の仮想平均パワーは185Wだったのでもう少し踏めたはず。斜度きついところではしゃいだせいで心拍数が上がりすぎて、斜度ゆるくなってからもしばらく踏めなかったのが反省!まだ単純に弱いのでまた頑張ります!

 

そりでは🚴‍♂️

zwift環境構築編(tacx neo smart、campagnolo)

とりあえず買ったやつメモ

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・カンパボディ(Tacx T2805.51)→6906円

このままだとスプロケットつけられないのでカンパ用に換装する必要あるため。

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・tacx トレーナーマット→7200円

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・tacx スウェットカバー→1761円

・tacx neo direct drive→112999円 

まじ安かった。待ってよかった…。

Campagnolo Chorus 11sカセット×2→28516円

チャリ用とローラー用に。11-23から11-25に変えた。

Campagnolo - Record 11sチェーン→6402円

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・BBB カセットロックリムーバー→1781円

・バイクハンド フリーホイール外し→799円

スプロケット外すセット(カンパ用)

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・カシムラ 国内用変換プラグ→878円

海外通販(wiggle)のため電源プラグ変換

・トピークケイデンススピードセンサ→5702円

ipad利用のためセンサをBluetoothで統一。

ant+ドングルを繋ぐと充電できないのが気になった。

タブレットスタンド→1099円

・iPad2018 9.7インチwifiモデル→39,690 円 

・関税→7800円

・送料→5037円

合計22万6570円

明日組みます。

そりでは🚴‍♀️

荒川サイクリングロードふたたび

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軽めの更新!今日はYOCさんと2人で荒川朝練。ついでにご飯スポットの紹介!

先週に引き続き天気は最高…。10月、素晴らしい。

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田舎なのん?池袋側から埼玉方面に漕いでいきます。

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しばらく走って荒川チャリ勢御用達の榎本牧場に到着。

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10月の限定アイス(アップルパイ味)を食べる。美味しい…けど後少ししたら寒そう…!いいタイミングだった。

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ろんぐらいだぁす!にもしっかり登場。8話。

http://anime-longriders.com/story/08.html

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お昼ご飯は新道さん。榎本牧場から1キロもないのでよりやすい。運動したからがっつり食べても0カロリー!

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今日はさらにカフェVIAに。榎本牧場から7キロほど葛西臨海公園方面に進むとあり。ここもチャリ勢御用達!

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店内は可愛くてオシャ。コーヒーが美味しい。カレーも!女の子とくるとさらにいいんじゃないかな?!

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外には神対応のネコチャン。膝の上乗ってきたりしてめっちゃ可愛いのです…。今回はフラれました…。😭

引っ越してかなり牧場とかカフェが近くなったので練習がてら通いたいな!

 

そりでは🚴

沼津富士いちBMR923当日編

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こんばんは。かなり日が経ってしまった更新! 

オタクロード部(オタクしかいないのでそう呼んでる)からは13人ほぼフルメンバーで参加しました。結論から書くと本当に苦戦しました…。

 

前日編はこれ

沼津富士いちBRM923(200km)前日編 - まきののブログ

 

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11時寝、朝4時起床。ろんぐらいだぁすのオタク、起動。眠いけどみんな信じられないくらいパパッと準備完。

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旅館から沼津サイクルステーションに車を移動。他の参加者の方も車で来てました。

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朝はブリーフィング。100名くらい?運営スタッフから注意事項や、気をつけるルート(激坂とか迷いやすい道)などの説明を受けました。

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このタイミングでブレーキシューを交換するオタク。

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出撃。

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最初で最後の集合写真、と誰かが言っていた。

なんだかんだで安曇野みたいに無事に終わってるでしょと、この頃は思ってました。

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44キロ付近、知ってたけどなんだこの坂…。

ぐぐりました。

関東でも最強クラスの激坂、明神峠・三国峠

距離:6.7km

平均勾配:10.3%

獲得標高:695m

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注意してなんとかなるか〜い!

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ここまでも平地といえど40キロは緩やかな登りで既に足が限界、激坂に耐えきれず攣る脚。登りは好きな方なので無視して登り続けるも、激痛で降りるしかなく。

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16パー…!このレベルになると壁のように感じる。傾斜きつすぎてタイヤも浮く。最大は20パーを超えるんだとか。この坂の最強たる所以は、10パーを切るような休める地点が全くないところで、まったく甘えを許してはくれない。

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神奈川県に入ると一瞬勾配が緩やかに。それでも脚は攣ったり治ったりを繰り返し。道端で足伸ばしてたらいろんな人に声かけてもらいました…あったかい。でも正直リタイアかなぁって思ってました。後150km残ってるし。

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なんとか頂上!三国峠の由来は3県の境目だからだとか。日本にいくつもある。

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山中湖。写真見ると天気よいなと感じる…。当時は余裕なくてあんまり意識しなかったです。

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山中湖村の自転車盛り上げおじさんが撮ってあげるJ〜って言ってくださったので撮ってもらいました。

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ブルベのみんな来るなら〜とスタンドも出してくれました。やさしい。シャワー浴びたりする施設とかもあるらしい。結構自転車推してる街なんですな。

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1時間半ほどがっつり休んで足を回復。本当は休み少なめでいきたかったけど、流石に辛かった…。脚はあんまり残ってない。

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ラストチェックポイント、残り60km地点。疲れ果てた…と見せかけて…。

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ヨシ!!

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途中で合流した黒森峰の戦車、イシヅカさん。ここからは彼の背中について行く。気を抜けばちぎられる豪脚を見た…。平気で40キロ巡行してるんですけど…。

途中胸筋が攣りそう〜って言ってて笑った。これはおっぱい重くて肩こる〜みたいなある人にしか分からない悩みなんだろうか!

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戦車の後ろでひたすらペダルを踏んで、気づけば夜。200km、12時間50分長旅ついに終わり。制限時間は13時間半なのでちょっとギリギリ。

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みんなよく寝るよね。

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少し遅れて王の帰還。最後はみんな合流して僕はほぼ泣いてました。

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認定のメダル。これを4つ集めるとパリ行きの権利が?!

今回は結果としてはチームメンバー含め他のライダーに助けられっぱなしでした。峠にも折られたし次はもっと強くなりたい。あと助けられるように!

少しの間燃え尽きてたけど、ジムも再開やで!

ほんまくやしーー!!!!

それでは🚴

沼津富士いちBRM923(200km)前日編

タイトルなが!こんばんはまきのです。

今宵は沼津編、翌日200kmブルベ参加のため沼津でオタクをしております。

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はしゃぐ某プロデューサーさん。

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舞台は沼津駅から10km程、沼津市内浦のあたり。ここが明日のブルベのスタート地点です。

まずブルベとはなんじゃ!

ブルベ(仏:Brevets)とは、タイムや順位にはこだわらず、制限時間内での完走を認定するロングライドのサイクリングイベント。

ウィキ引用

ACP管轄のBRMにおける距離ごとの制限時間は、次の通りである。

200km:13.5時間
300km:20時間
400km:27時間
600km:40時間
1000km:75時間

今回は200kmなのでとりあえず、1番簡単なやつですが、大変なのは変わらず…。

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そして、富士いちとは富士山の周り一周ということだったのであるー!!多分。富士山まだ登ったことないので、とりあえず周りから攻めていきます…。

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序盤の斜度半端なくて少しおれてる。獲得標高が2000mなので、アルプスあずみのセンチュリーライドの倍なんすけど…。

とりあえず宿で明日に備えるオタクたち。

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とさかわ旅館さん!よしこ!!(ヨハネ!!

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グラブルFGOプリコネおじさん。(μ'sTシャツ着てるけど…)

部活みたいな感じ出したかったので、20畳!なんと13人!!!1人3500円で海も見えてかなりアド。素泊まりだけどアメニティもちゃんとついててありがたいです。

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内浦とチャリ。

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安田屋旅館さん。サンシャインの高海千歌さんのおうちモデル。日帰り温泉かなりよいです。ご飯も美味しい!宿は今泊まるのはかなり大変みたいです。

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Aqoursとか砂浜に書いたり、飛び込んだりするスポットです。宿からここも歩いてすぐ。楽しい。

明日は5時集合とかなのでもう寝ます。生きて帰りたい。

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筋肉体操しておやすみ。

新島ゆかりん巡礼と筋肉体操編

こんばんは!新島2日目です!今日は昨日回れなかったところを回っていく日。2日あれば遊びつくせるな!という感想!まとめは1番下に。

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日の出ライド

昨夜あんなにはしゃいだのに、朝5時半に起きて羽伏浦海岸へ。世界の始まりは青いんだ…。

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ゆかりん巡礼

海岸から新島空港を抜けて、新島小学校へ。

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田村ゆかりさんの永遠のひとつのpv撮影地!

めちゃオープンな入り口だったんですが流石に中には入らず遠目撮影。

田村ゆかり「永遠のひとつ」Short Ver. - YouTube

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小学校の近く、十三社神社

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近くの展望台。ここはpv地ではないけど綺麗だった。

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西に進むと前浜海岸に到着。ここもpvスポット。

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mvのメイキングに登場。

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宿に戻ってHUGプリでゆかりん、唯さんを補給してお昼寝…。

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昼、新島北側

お昼は新島の北海道ラーメン。なぜか近藤夢さんが売ってた…。需要ありそう。

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今日の宿着。ゲストハウスイケタさん。

三部屋で5500円!人数多ければさらにやすくなります。キッチンお風呂洗濯機と生活できるレベルでなんでも揃ってます…。

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雨が強かったため、宿近くのレンタカーを突発で借。3時間6000円程。オタクロード部は基本安旅がコンセプトですが、効率良ければ金を出していくスタイル。それでも安いけど!

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島の北側へは2kmほどのトンネルを抜けなければならない上、歩行者及び自転車は通過できないという制約が。せっかくなので北側にある宮造神社へ。

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ISLANDの伽藍堂紗羅さんが宮司を務めている神社。作中では浦島神社?

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渡浮根港は帰りのジェット船で利用とのこと。ここにたどり着くためには車オンリーのトンネルを抜ける必要があるため、宿のお兄さんの軽トラでチャリを運んでもらうことに。助かりました…。

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道端でキジに遭遇。横に逃げれずチョコボの如く逃走してた…。この旅で7羽程遭遇。田舎なのん?

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この島、ところどころが封鎖されていて不思議…。ここが抜けられればトンネルを通らず南側に行けたはず…。謎が深まる。

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新島南側体操編

トンネルを抜け南側に、北側は少し不思議な感じが…。

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こ、ここは〜!?(筋肉体操)

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キャンプ場。

炊事場、トイレ、シャワーとか設備はバッチリ整ってる感じ。利用も無料です。

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石の動物園。

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車でひたすら南下。

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1番下に見えるは、ミサイル試射場。え?!ミサイル?

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ここもまた行き止まり。謎が深まる。

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親水公園。この島色々お金がかかってる…。

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筋肉体操その2〜!!

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昨日入った露天無料混浴温泉…。お姉さんー!

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晩御飯は健寿司さん。

やるかどうかはおじいちゃんの気分らしく電話して確認が丸い。今回はいぐるパイセンがウシジマくんの如く電凸してました。

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フランクな優しいおじいちゃんが握った特上寿司。全てが美味いすぎた…。

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恒例の深夜徘徊。

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おしまい。またまとまりない感じになってしまったですが楽しかった…。

  1. 予算は2泊3日で4万5千あればかなり余裕。(船2万、宿1万、他飯、レンタル等)
  2. 無料温泉、無料キャンプ場を活用すればさらに安く。
  3. 2泊あれば島中をほとんど回れる。
  4. レンタサイクル、レンタ原付、レンタカーと足はたくさんある。
  5. 夜ご飯は宿でご飯付きにするか、外で食べる場合は電話確認安定。
  6. 海が綺麗。
  7. 女の子と来るべきでは?という疑問を持たない。

 

来年もまた行きます!

そりでは🚲

 

ゆるサイクリングYOCさんISLAND編

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こんばんは!今回はISLANDと田村ゆかりさんの永遠のひとつの聖地巡礼に新島へ!初日から最高でした…。既に来年も行きたい。

メンバーはYOC、よしの、いぐる、まきの。

 

船旅

出発の地は東京竹芝。

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エスポワール号、搭乗。インターネットから予約できます。割とすぐ埋まるため、早めに予約が吉。23時発新島着7時半。

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自転車はなんと外配置…(無料)不安ながら船員さんがロープで固定してくれました。

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特2等席は1万円程、ぐっすり寝れるのでアド。

いぐるぱいせんと縦。

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甲板での月見酒…最高。ジェット船は2時間半くらいで着くのですが朝から行動できる夜行もあり!何より楽しい!

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朝4時くらいの海。大島あたり。

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島着

7時半頃着!ウェルカムトゥようこそ新島!

宿の方が車で迎えに来てくれるのですが、我々はチャリのため、荷物だけ預ける感じに。

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海、想像の10倍美しい…。

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宿ついて一眼背負ってカメラマンスタイル。

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ついてゴロゴロしてたら、晴れ!

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朝ごはんはかじやベーカリー!おばちゃんがフレンドリー…!島のゆるやかな時間のおかげか…。良き。

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お昼サイクリング。

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聖地着。羽伏浦海水浴場。あまりに美しすぎてため息が出てしまった…。

 

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羽伏浦漁港を目指していると恒例のパンク…しかも2人…。YOC師匠の真、レザイン空気入れが火を吹き。携帯空気入れは固定できるのが大事ですね。入れつつ漏れてしまうのが今までの空気入れの欠点だった…。良い空気入れ。

 

 

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タイヤ3つのパンクを直し終えやりきった漢の展望台。新島羽伏浦海岸。

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宿は岩本さん。優しいおば…お姉様が迎えてくれました。素泊まり4500円程度。チャリを中に置かせてもらえて、洗濯機も使わせてもらえた!

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少し休んで海へ。まさかの泳ぎ。

水着のお姉さんが眩しい…。

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かき氷。

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海水浴場近くの無料温泉から!(混浴)水着のお姉さんにドキドキ(2回目)

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最高すぎて、路地すらも愛おしい…。

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夜は島寿司とジャパン。

店員のお姉さんが大阪の方だったから読み方はにっぽんばし

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お疲れ様でした! このあとシークレットビーチまで5km徘徊したのはまた別のお話…。

 

予算は船往復2万程、宿5千、他ご飯。2泊で4万ほどあれば足りてしまうと思います。来年も行きたい!明日は2日目。何をしよう。

 

それでは🚴